मिठो निद्राका लागि के खाने त ?
प्रकाशित मिति : भाद्र १५, २०८२ सोमबार
धेरै र ढिलो खाना खाँदा निद्रामा असर पर्छ भन्ने कुरा धेरै अनुसन्धानहरूले देखाएका छन् । अमेरिकी शोधकर्ताहरूकाअनुसार सही समयमा सही खानेकुरा खाँदा निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सकिन्छ। राम्रो निद्राका लागि आवश्यक पर्ने केही महत्त्वपूर्ण तत्व र खानेकुराहरू यस प्रकार छन् :
मेलाटोनिन र ट्रिप्टोफान: मेलाटोनिनलाई ‘निद्राको हर्मोन’ पनि भनिन्छ, जसले हाम्रो शरीरको निद्रा चक्रलाई नियन्त्रण गर्छ। ट्रिप्टोफान नामक एमिनो एसिडले शरीरमा मेलाटोनिन उत्पादन गर्न मद्दत गर्छ।
मेलाटोनिन पाइने खानेकुराहरू: अण्डा, माछा, बदाम, र बीउ।
ट्रिप्टोफान पाइने खानेकुराहरू: दूध, फलफूल, तरकारी, मासु, दुग्धजन्य पदार्थ, बदाम, बीउ, र गेडागुडी। ट्रिप्टोफानलाई उच्च फाइबरयुक्त कार्बोहाइड्रेटसँग मिसाएर खाँदा यो दिमागसम्म सजिलै पुग्छ।
म्याग्नेसियम: यसले तनाव कम गरेर स्नायु प्रणालीलाई शान्त पार्छ, जसले गहिरो र लामो निद्रामा सहयोग गर्छ।
म्याग्नेसियम पाइने खानेकुराहरू: हरियो पातदार तरकारी, गेडागुडी, बदाम, बीउ, र साबुत अन्न।
फाइबर: उच्च फाइबरयुक्त खानाले पेटको सूक्ष्मजीव प्रक्रियालाई सन्तुलित राख्छ, जसले निद्रामा सकारात्मक असर पार्छ।
कम बोसोयुक्त प्रोटिन र साबुत अन्न: कम बोसोयुक्त प्रोटिन (जस्तै: माछा, दुग्धजन्य पदार्थ) र साबुत अन्नयुक्त खानाले पनि राम्रो निद्रामा मद्दत गर्छ।
अमेरिकी शोधकर्ताहरूकाअनुसार खानाको समयले पनि निद्रामा ठूलो प्रभाव पार्छ।
सुत्नुअघि खाना नखानुहोस्: सुत्नुभन्दा कम्तीमा २-३ घण्टा पहिले खाना खाइसक्नुपर्छ। यसले शरीरलाई खाना पचाउन पर्याप्त समय दिन्छ र निद्रा बिग्रँदैन।
बेलुका कम खानुहोस्: दिनको धेरै क्यालोरी बेलुकाको सट्टा दिउँसो नै खाँदा निद्राको गुणस्तर राम्रो हुन्छ।
बिहान चाँडै खाना खाँदा: यसले मस्तिष्कलाई दिन र रात छुट्याउन सजिलो बनाउँछ र निद्राको चक्रलाई सहज बनाउँछ।
राम्रो निद्राका लागि स्वस्थ र सन्तुलित आहार अति आवश्यक भए तापनि, यो नै पूर्ण समाधान भने होइन। नियमित व्यायाम, राम्रो मानसिक स्वास्थ्य, र स्वस्थ जीवनशैली पनि उत्तिकै महत्त्वपूर्ण हुन्छन्।
यदि तपाईंलाई अनिद्रा वा स्लीप एपनिया जस्ता गम्भीर निद्रा सम्बन्धी समस्याहरू छन् भने, तुरुन्तै चिकित्सकको सल्लाह लिनु पर्दछ । यस्तो अवस्थामा आहार सुधार उपचारको एउटा हिस्सा मात्र हुन सक्छ, पूर्ण समाधान होइन। एजेन्सीहरुको सहयोगमा